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3个月减掉39斤的真实案例指南
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为了给你一些减肥和健身的建议，GQ英国版的3名在伦敦的一家顶级健身房亲身体验，学习如何在3个月内达到并保持最佳体形，得到的经验是：除了坚持还是坚持。为了给你更真实的感受，我们的英国同事邀请了1名读者——安迪?莫里斯，他将用实际经历告诉你这3个月的神奇瘦身体验。
左起一
这么说吧，我之前从未因为饮食习惯受过困扰。一直是偏胖体型的我也这么安然自得地活了27年，尽管现在我的体重也已经创造了历史峰值。饮酒过度、缺乏运动以及为了图方便随便往肚里塞点东西的坏习惯（比方说，早餐随便吃个巧克力蛋糕，或者是晚上草草来顿素食咖喱饭），都已经让我的健康状况警报频传。其实我知道自己活得并不健康，但却没怎么把它当回事儿。当我发现商店里的衣服已经越来越容不下我庞大的身躯时，我本该意识到问题的严重性，但是我没有；餐厅点餐时因为点得太多被服务生调侃几句时，我也应该意识到这一点，但我还是没有；当街边的乞丐跟我要钱时的开场白是，“嗨，大肚哥们，赏口饭吃好吗？”我依然对我越来越糟糕的体形视而不见。直到我见到GQ的健康，我知道，改变的时刻终于来临了。
第一个月：从搞定脂肪开始
我原本以为瘦身会充斥着疲劳、汗水、酸痛和饥饿，但是我错了，尽管刚开始的时候确实有点辛苦。我的教练刘易斯?帕克完全不是那种人们印象中喜欢大喊训练口号让人压力倍增的纯爷们，他循循善诱，轻而易举地就把我带入了最适合我的训练状态，首先是暖身运动，然后是一些轻量的器械运动，再然后是有氧运动。帕克告诉我，很多人一进健身房就开始高强度的锻炼，这种形式的锻炼往往不能持久。除去拉伸和暖身运动，我每次的训练时间都控制在一个小时之内，这也是帕克的经验之举——超过1小时，人就容易疲倦，长此以往自然就很难坚持下去。即便是在训练当中，帕克最强调的也是我健身时的姿势，“抬头、挺胸、收臀”几乎成了训练时的口号。当帕克将跑步机上的档位调到最大时，我甚至有一种攀爬乞力马扎罗山时的感觉。
1.
暖身运动
目的：让身体进入运动状态。
锻炼步骤：
A.
甩手：身体站直，两腿打开略宽于肩。活动过程中保持背部挺直。然后开始甩动双臂，将手甩至头顶后再往前甩，接着顺势甩向身后。重复10~12次。
B.
甩腿：侧面贴墙而站，将身体重心放在右腿上，右手扶墙以维持身体平衡。此时前后甩动左腿10~12次。换边后做同样的练习。
Tips：你需要对热身运动加强重视。正确的热身活动能很好地降低肌腱扭伤的风险，甚至还能很好地减少运动疲劳让运动量得以加大。正确的热身活动应该让身体可以很好地适应接下来要进行的各种健身活动。需要注意的是，静态拉伸式的热身活动已经过时了，现在流行的是利用速度、冲量以及积极的肌肉活动来伸展和预热身体。所以，忘掉那套保持一个拉伸姿势20秒不动的老式热身，让身体动起来吧，这样你很快就能看到积极的健身效果。
2.轻量器械运动
压绳练习
目的：全面锻炼肱三头肌，特别是外侧头肌。为以后的器械训练做准备。
锻炼步骤：
A.
面对压绳器械而站，两腿打开与肩同宽，把背挺直。
B.
将绳索绕过上滑轮，双手相对，用力往下拉。
C.
将绳索尽可能地往下拉，手肘使劲往身体两侧靠拢。此时身体要一直保持直立。
D.
使劲挤压肱三头肌的下部，然后慢慢释放把手，让双手回到胸前。
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